很多小伙伴玩家都不太清楚经常练习这些瑜伽体式，减肥塑形，有效增强个人意志力。，那么今天解雕侠小编给大家带来一篇 相关的文章，希望大家看了之后能有所收获，最后请大家持续关注我们！
英国有一句谚语说：“人的没有目标的努力，就像在黑暗中远征。” 是的，人没有正确的目标和方向，就会迷茫、不安、虚度岁月、消耗生命、浪费时间。
每个人都有自己的目标，比如想减肥，端正姿势，或者想获得更多的权力。 实现这些目标往往需要强大的意志力。 练习以下具有挑战性的瑜伽动作可以有效锻炼意志力，让你能以更好的姿态面对各种困难和挑战！
这个瑜伽组合了挑战身体、感觉不舒服的各种动作。 完成这个序列需要非常强的意志力和集中力。 练习瑜伽最重要的是，我想更有意识地控制我们的行为。 坏习惯往往是无意识的。 练习培养意识，告诉自己你有足够的实力克服困难。
保持以下风格，真的很累，需要意志力！ 建议每种姿势至少呼吸10次。 每个姿势最多3、5、10分钟。 练习克服任何身体或精神上的阻力，保持姿势(但感到剧烈疼痛时请勿退出)。 每一步，倾听你身体的反应和出现的任何想法。
1、魔椅式
屹立如山。 屈膝坐在后面，吸气，抬起手臂，凝视头顶的拇指间。 挺起胸膛。 激活腿部，重新调整骨盆，伸展腰部，张开肋骨，保持脊柱自然弯曲。 降低臀部的时候，把尾骨伸到地板上。 均匀呼吸，激活我们通常不用的肌肉。
2、板式
四脚着地后，臀部和肩膀成一直线，脚向后伸直，双脚精神饱满，锁骨伸直，肚脐向脊椎侧牵拉。 把肩膀放在手腕上。 板式通过教人如何均匀分配体重来在体内产生热量。 调整腹部、腿部、手臂的肌肉，最少保持3分钟，可以在姿势中提高力量。
3、战士
站在山形上，然后手臂向两侧伸展，双脚张开，脚踝和手腕对齐。 右脚向外张开，脚趾朝向垫子正面。 呼气，前膝弯曲，使大腿与地面平行，膝盖在脚踝上。 前膝中央朝向第二右脚尖。 我们大多数人会以这种姿势遭遇身心的阻力。 吸气，在这里至少呆一分钟，伸直右脚，然后边轮班边练习。
4、坐立不安
坐也不是，站也不是。 如果腘绳肌牢固，请在坐骨上放条毯子。 伸直腰，呼气时，伸直双脚。 (如果不能伸直脚，必要时请弯曲膝盖。 )下一次呼气时，从髋部向前折叠，用腹部寻找大腿，肘部横向弯曲，向前牵拉肋骨。 花时间进入姿势，不要强迫自己。 集中于姿势。 保持呼吸均匀。
5、支撑倒立
婴儿仪式开始，手指搭在按钮上，肘部的距离和肩膀一样宽。 前臂放在地板上，头放在地板上，让脖子自然弯曲。 吸气，抬起臀部，往前走。 脚靠近身体的时候弯曲膝盖，脚向上伸展。 如果是初学者，只需进入头倒立准备体式。 确保脖子上没有压力。 如果有的话，就会出来； 如果没有，请尽可能长时间停留，慢慢增加到5分钟。 准备退出姿势时，把脚慢慢放下地板，在婴儿仪式上休息几次。
6、英雄仪式
立起膝盖，膝盖靠过来，坐在双脚脚跟之间，脚来到臀部外侧。 如果你的膝盖感到疼痛或压力，或者坐骨不会落到地板上，请坐在瑜伽砖上。 确保所有脚趾都对准你。 手指交叉，吸气，手臂伸向头顶，手掌朝向天空。 这个姿势可以刺激消化，让骨盆回到正位置，伸展腰部，激活脚弓，打开脚掌。 保持3到5分钟，然后结束。
7、神猿式
从下犬式开始，右脚在前，左膝下降到地板上。 弯曲右脚，脚跟逐渐向后滑动。 下压右大腿，右臀部向后拉。 开始伸腿。 要在无疼痛的情况下尽量伸展和调整脚，请将瑜伽砖或毯子放在右大腿下方，抬起臀部，使其能放松舒适地举起双手，或者在部下或臀部旁边使用瑜伽砖。 一开始，心情应该会变好。 之后，抵抗力上升。 尝试呼吸20次。 即使有适当的支持，你通常也想早点放弃这个姿势。 保持姿势进入内在联系。
8、上弓式，又名轮式
仰卧，双膝弯曲，使双脚与臀部平行。 把手放在耳朵旁边，手指放在肩膀上。 吸气时，向下按压手和脚，然后抬起臀部和胸部，双脚稍微向内转动，伸展尾巴骨，试着继续呼吸20到30次。 注意脊椎的哪个部位会感到流动性和阻力。 使你全身的力量均匀。 如果练习轮式后背部疼痛，请改为桥式或弓式。 然后退出。
9、轮式反式变压器
要在轮式后面中和脊椎，请仰卧抱住膝盖，让小腿悬垂。 请将下背部从地板上稍微抬起。 最后，左右摇晃骨盆。 停留30-60秒。
10、停尸仪式
躺下，双脚张开，比髋关节距离稍宽。 双臂伸向身体，手掌朝向天空。 可以播放增加循环的音乐，例如10分钟的沉稳歌曲。 展开尸体直到歌曲结束。 对某些人来说，简单地什么都不做可能是个好办法。 虽然看起来像是在浪费时间，但是如果能停留10分钟，抵抗层就会开始消失，身心就会得到休息。
11、方便坐下
展开尸体后，请选择舒适的姿势坐下。 确认膝盖比臀部低一点。 请坐在毯子或垫子上帮忙。 把手放在大腿上，如果思维活跃，手掌向下，如果累了，手掌向上。 闭上眼睛，保持20分钟。 专注于观察呼吸通过鼻孔进入和离开。 应对静止带来的一切。 移动和调整是正常的，重点是让身体静止。 最终，安静下来了。 注意出现了什么借口和幻想，简单地看着它们过去
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